plan na

fbw robilem cos ponad miecha wiec jak plan wszystko juz ok no i jak z ta laweczka skosna mozna na niej robic wyciskanie skos czy nie zamierzam kupic laweczke ale krucho z hajsem takze...

Co do przerw to tak od minuty do dwóch, ale na to nie ma reguły. Ja robię do momentu, gdy uspokoję tętno. Plan będziesz zmieniał jak się zacznie zastój. Teraz się tym nie martw.

[...] przy wyciskaniu większych ciężarów dosyć bolała mnie(wiec nie stosowałem dużych ciężarów), jednak już od jakiegoś czasu mi to przeszło. 3. A trening też pewnie początkowo nie był najlepszy, ale teraz myślę że jest w miarę ok. Dobra to ja postaram się teraz ułożyć plan do tego podziału co Ty podałeś i wkleję. Dzięki wielkie za pomoc!

Superserie to 2 ćwiczenia na antagonistyczne grupy, w przypadku łydek masz Serie Łączone. Plan całkiem dobry, robie całkiem podobny (4dniowy, żeby mieć możliwość robienia superserii na bic/tric). Szkoda, że nie dasz rady trenować z przerwami, tylko dzień po dniu, ale powinno być ok. Tyraj ostro!!

Sorry ronie cos mi sie pokiełbasiło, za dużo mam już na głowie. Ten plan co jest powyżej to jest ten co ćwiczyłem do tej pory. Tam nie było 4 dnia. Rozkład wyglądał następująco: 1. klata,plecy 2. interwały 3. off 4. nogi 5. barki,łapy 6. off 7. off Co proponujesz teraz aby wszytsko ruszyło ? Tu na forum ktos odswiezył temat trening FST 7. Moze [...]

Plan ogólnie nie jest zły ale: - wyciskanie na maszynie sobie daruj jak masz przysiady; - jeżeli możesz to zmień ściąganie na podciąganie na drążku a jeśli nie to rób do klatki a nie za głowę; - rozpiętki nie są potrzebne; - przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu, dałbym w to miejsce łydki; - MC daj jako pierwsze ćwiczenie w B, [...]

[...] dalej i tyle. Akurat duza iloscia powtorzen z malym ciezarem to mozna sie bardziej zmeczyc niz wiekszym ciezarem na kilka powtorzen, ale moze ktos doswiadczony w ukladaniu planow doradzi, jak taki trening 1x w tyg zaplanowac bo ja nie bardzo wiem, ten plan co wkleiles to wyglada jakos tak pod faceta bardziej, poslad jakis by sie przydal dodac, [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 , martwy 160 , ławka 110

na nogi masz mniej ćwiczeń niż bicepsa tricepsa weź sobie chłopak poczytaj chociaż atlas ćwiczeń i posty podwieszone korzystaj z opcji szukaj za kolejny taki plan napiszę do banana o ban na IP

ja a ty to inna działka, to tak jakby rzemieślnika posadzić na dyrektorskim stanowisku i na odwrót, ten plan co ci podałem jest ciężki ale daje bardzo dobre efekty, trzymaj michę to i kilka kilo łapiesz

Dobrze. Dziękuje Ci Sau za cenne info. Plan zatem wygląda następująco: A: Przysiady ze szt. - 5x5 Wyciskanie płaskie - 5x5 Wiosłowanie - 5x5 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / tylko w treningi A - żeby tego nie było zbyt dużo B: Przysiady - 5x5 Wyciskanie skos - 5x5 Martwy ciąg - 5x5 ( Martwy z tego co tam czytałem to dobrze by było gdyby po [...]

rozumiem. ale dosyć to dla mnie skomplikowane. szukam jakiegoś planu na siłownie w celu uzupełnienia treningu bjj. chcialbym zeby to byl plan taki "rutynowy". bill star 5x5 dla średniozaawansowanych się nadaje?

[...] 5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe 6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne 7)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. To Siódme można wykonać hantlem 5 kg? Pokaż jaki masz swój plan bez tego drążka :D

To są arnoldki. Którym planem będziesz ćwiczył, swoim czy moim. I ile przerwy po między seriami :D? Leiej nazywaj to obwodami. Nie dłużej niż 3-5min, by nie tracić napięcia mięśniowego. Pomiedzy każdym ćwiczeniem najlepiej żadnej przerwy. I jak ten mój plan :D czy dobry :D W zasadzie tak, ale pamiętaj że bez diety będzie ci ciężko. Ile masz lat, [...]

podpatrz jakis trening u dziewczyn ktore juz cwicza od jakiegos czasu. co prawda nie wydaje mi sie zeby plan przygotowany przez ktoras z moderatorek byl zly, wiedze maja niezla. na 12 cwiczen az 5 na nogi, ktore jak sam wspomniales sa priorytetem. a ze sa na koncu to nie szkodzi, i tak na maszynach sa robione :).

plan do dupy. obaj jesteście leszcze, więc nie dowartościowywać się na wzajem polecam zakup słownika, bądź instalację fire foxa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-11 10:59:40

zaloz nowy temat, bez bledow z dokladnym treningiem na poczatku a nie taki roz****z topic do kasacji, wieczorem albo jutro poleci plan do dupy nie zresz dobrze a za chemie sie bierzesz ?

z oczami też masz kłopot? Temat założyłem dziś http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Twoja wada jest dość poważna. Skonsultuję się z moim profesorem i napiszę Ci jutro co i jak. Robiłeś już ćiwczenia korygujące? Chodzisz na zajecia? Najlepszą opcją dla Ciebie na ten czas są gry [...]

By sprostać potężnej konkurencji, sponsorzy mistrzyń Polski planują sięgnąć do kieszeni, a klub po zagraniczne zawodniczki. Na celowniku jest Kim Glass, amerykańska wicemistrzyni olimpijska. Przed sezonem Bogdan Serwiński, prezes i trener Muszynianki, podkreślał, że chce budować wielki zespół, ale tylko z polskich siatkarek. Zapowiadał, że [...]

Na jakiej podstawie sądzisz, że mój plan jest zły? Nie za bardzo bym robił np. po 3-5 serii, bo mi zejdzie z 2 godziny na siłowni jeśli chodzi o FBW. Btw. nie mam poręczy do pompek.